產后瘦身是所有孕媽咪最重視的議題之一，但完美的產后瘦身計劃，應從孕期就開始進行，從產前飲食、運動，到產后塑身產品的選擇，多管齊下，方能讓媽咪產前產后都輕盈。下面餐飲美食網的小編為大家分享產后瘦身從什么時候開始，產后怎么健康控制體重大家一起來看吧

產后瘦身從什么時候開始

產后瘦身從孕期開始

當寶寶離開母體，母親體內的生理機制也逐漸脫離妊娠狀態、逐漸復舊，但身形的改變卻需要時間慢慢恢復。產后瘦身如果要簡單易行，體重控制就必須從懷孕時期做起，讓增加的體重數落在可掌控的范圍內，并在產后依據健康的手段與合理的預期，逐日恢復窈窕。

孕期體重控制有助生產順利

懷孕期間做好體重控制對母胎而言有諸多好處，除了可規避肥胖所可能造成的妊娠風險(早產、流產或胎兒異常)，也能降低剖腹生產的施行率，進行自然分娩時，也不用擔心胎兒太大不好生。新光吳火獅紀念醫院營養師夏子雯建議，孕期體重增加應控制在12公斤左右，例如：懷孕初期(0～17周)增加1～2公斤，中期(18～29周)與后期(29周以上)各增加4公斤，剩馀的2公斤做為孕期緩沖范圍。

妊娠初期，若孕媽咪有孕吐癥狀，體重增加的幅度可能不大，但懷孕中、后期，媽咪的食欲有可能越來越好，若想在孕期維持標準體重，就必須對高油脂與高熱量的食物有所節制。

產后怎么健康控制體重

體重控制避免過食

孕期飲食除了把握均衡飲食、食材多元的大原則之外，飲食份量無需為了胎兒大幅增加，每餐的飲食內容把握半碗～1碗飯的份量，加上1～2份的肉類與2～3份蔬菜即可。而隨著胎兒逐月長大，懷孕中期開始，孕媽咪每日需增加300大卡的飲食，內容除了必須包含10g蛋白質(約4根手指頭大小的肉類，約50公克重、110大卡)之外，也建議包含其他種類的營養素來源。

吃甜食有技巧

偶爾來份甜食，可撫慰忙碌一天后的心情，但懷孕期間，若孕媽咪嗜吃甜食或淀粉類食物，可能造成血糖值有明顯的起落，血糖值經常大起大落可能會不斷促進媽咪想「進食」的欲望，加上荷爾蒙的影響，也可能導致得到妊娠糖尿病的機率增加，對母胎健康或體重管理都有不利影響。夏子雯營養師認為，甜食不必絕對忌口，但需要適度控制，若能有計劃的養成無糖飲食習慣，甜食偶一為之也就影響不大。對于孕期或產后攝取甜點，建議如下：

1.培養吃無糖食物的習慣，從半糖、微糖的選擇逐步練習。

2.降低攝取頻率，偶爾吃，避免天天吃，例如：假日才吃。

3.每次只吃100～150大卡的份量。

4.甜食或點心放在正餐之后的2小時(正餐需有大量蔬菜)，避免血糖值波動過大。

5.盡量選擇低GI(低升糖指數)的食物，如：全谷雜糧類食物、豆類、綠色蔬菜、獼猴桃等。

6.點心選擇沒有夾餡的蘇打餅干、水果、大燕麥片、豆花、豆漿、無糖優格等，皆優于市售多道加工制成的零食或糕點。

7.避開混淆食物，如：含糖酸奶或果干，雖然健康，卻都隱藏高糖分。

哺乳媽咪每日多消耗約500大卡

如果孕期體重控制得宜，產后的飲食也可延續每餐半碗～1碗飯、1～2份肉類與2～3份蔬菜的方式維持進食內容，或是依照衛生福利部公告的每日飲食指南：1.5～4碗的全榖根莖類、3～5碟蔬菜、3～8份豆魚肉蛋類、1.5～2杯低脂乳品類、2～4份水果，以及油脂(3～7茶匙)與堅果種子類1份。

若產后有哺喂母乳，則建議每日再增加500大卡的熱量攝取，并平均分配于六大類食物中，夏子雯營養師提醒，產后經常透過湯湯水水來刺激發奶，建議可撈掉補湯中多余、浮于上層的油脂，以避免不經意攝取過多的熱量。

均衡飲食之外的努力

夏子雯營養師強調，產后瘦身攝取足夠的熱量能支持身體的基本運作，媽咪千萬不能因為想瘦身而犧牲對熱量的攝取，且除了維持均衡飲食，孕期與產后適度運動也有利身體肌肉支撐身體、燃燒熱量，平時沒有運動習慣的媽咪，建議懷孕時可以選擇散步、孕期瑜伽或輕、中度的孕期運動;產后則建議每周能有3次、每次30分鐘的運動頻率，或是把握每日零碎的育兒空檔，在家進行簡單的體適能或肌力運動。

把握了飲食與運動后，若媽咪行有余力，可考慮市面上雕塑身型的塑身產品，夏子雯營養師認為，塑身衣或局部塑身產品也許無法對減重造成直接影響，但對于雕塑體態卻能發揮效用，即有助將松垮的脂肪組織推擠于正確的位置上(但肌肉的生成仍要靠運動才有可能增加)，幫助達成媽咪瘦身后對玲瓏體態的期望。

建議塑身產品于產后3～4周后使用，或是待傷口痊愈后再穿著，每日可穿著時間約為6～8小時，建議可把握產后黃金瘦身期，持續穿著3～6個月，而若媽咪有哺乳需求，則建議以局部或下半身的雕塑產品為優先選擇，并搭配運動與飲食控制。